ここ毎日「子育てママ」のつわりがひどく、嘔吐を繰り返しています。朝起きた後とか、ご飯を食べる前に症状が出て、ご飯を食べると落ち着くみたいです。
つわりの症状について→妊娠初期に見られる5つのつわりの症状とは？いつまで続くの？
症状がひどい時は、大半の時間を横になって過ごしています。でもそれでいいんです。無理は厳禁です。
幸い「子育てパパ」はフリーランスで、家事全般もできるので、「子育てママ」を一生懸命支えています!(^^)!
妊娠初期に取り入れたい栄養～葉酸～
赤ちゃんを育てるためにママはたくさんの栄養を必要としています。
ママの栄養を奪ってでも赤ちゃんに栄養が行くようになっていますが、ママの負担を少なくするために、そして健康で元気な赤ちゃんが生まれるために、栄養補給は大切です。
その中でも妊娠初期に取り入れたい栄養の一つが「葉酸」です☆
葉酸摂取の重要性について詳しく知りたい方は↓
妊娠中に葉酸を摂取したほうがいい理由って何？
成人の推奨葉酸摂取量は1日240㎍となっていますが、妊娠前・妊娠初期は400㎍の摂取が推奨されています。
葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害など先天性障害が発症するリスクが高まるようです。
でも葉酸を400㎍を食事から摂取しようとすると
- ほうれん草200g
- わかめ100g
- 納豆300g
などの葉酸をたくさん含んでいる食品いずれかを毎日食べないといけないんです。
しかも食事からの吸収率は半分なので、もっと食べないとダメだとか(;´Д｀)
そんなにたくさん食べるのは難しいです。
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葉酸を効率よく摂取するためにできることは？
そこで登場するのが、葉酸サプリメントです。
カンボジアにあるかなと探してみると、ありました。
elevit（エレビット）っていうサプリで、結構日本では知名度があるみたいです。
摂らないよりは摂ったほうが良いし、ご飯もちゃんと食べれない日もあるので、購入しました。
1シート10錠入りで7.9ドルです。（1日1錠）
ネットで調べてみると、日本には同じ大きさのサプリはありませんでした。
そりゃそうですよね。日本の薬とかサプリメントって基本的に小さいし、飲む人のことを考えて作られてますからね。
でもカンボジアに売ってる薬やサプリメントは全て輸入品で、ほとんどがフランス・アメリカ系が多いので、飲む人のことは考えられていません。
大きさはよりも成分の方が大事だろ！って感じなんでしょうか。。
サプリメント一つを比べても、日本と大分違いますね。
現在妊娠中の方は、葉酸の摂取を意識してください！
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